هذه التمارين ستنقذك قبل دخول ملعب البادل
هل يعيقك ألم الركبة أثناء لعب البادل؟ لست وحدك. رياضة البادل سريعة الإيقاع، مليئة بالخطوات الانفجارية والانعطافات المفاجئة وغالباً ما يتحمّل الركبتان العبء الأكبر. مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى التورم، التصلب، أو حتى الإصابة.
الحل؟ التحضير الذكي للحركة والتعافي. ركبتيك لا تحتاج فقط إلى الراحة، بل إلى دعم فعّال من المفاصل والعضلات المحيطة بها.
جرّب هذه التمارين العملية لتحمي ركبتيك
-
تمديد الركبة النهائي: يقوّي عضلة الفخذ الأمامية ويحسّن ثبات الركبة (5) تكرارات لكل جانب
-
90/90: يحسّن دوران الورك ويجهّز جسمك للحركات الجانبية. (5)تكرارات لكل جانب
-
اندفاع عميق مع رفع الذراع ودفع الركبة: يفتح الوركين وينشّط عضلات المؤخرة والخلفية. (3) تكرارات لكل جانب
-
اندفاع جانبي مع ضم الركبة: يحسّن مرونة الفخذ الداخلي وينشّط عضلات المؤخرة. (5) تكرارات لكل جانب
-
تأرجح الكاحل (دفع الركبة إلى الحائط): يزيد من مرونة الكاحل ويقلل الضغط على الركبتين. (10) تكرارات لكل ساق
-
خطوة سريعة ورد فعل مع تنقّل جانبي: ينشّط الجهاز العصبي ويحاكي حركة المباراة الواقعية. (3) جولات × 10 ثوان
هذه التمارين لا تستغرق أكثر من 5 دقائق قبل المباراة، لكن فوائدها تدوم طويلاً. ستتحرك بكفاءة أكبر، تقلل الضغط على الركبتين،** وتبقى في الملعب** لفترة أطول.
ما زلت تشعر بعدم الراحة؟ في ديسك، نساعد لاعبي البادل على البقاء أقوياء، متحركين وخالين من الألم من خلال استراتيجيات حركة مخصصة.
إذا كنت بحاجة لمعرفة ما يحتاجه جسمك، فنحن هنا عندما تكون مستعدًا.
احجز استشارتك ودعنا نعيدك إلى الملعب بحالة أفضل داخل وخارج أرض اللعب!
